Ce fut un mois plutôt satisfaisant. J'ai mange suffisamment de légumes et de fruits, et mes portions de repas sont revenus a une taille plus raisonnable. Par contre j'ai de la difficulté ces jours-ci avec les grignotines. Je dois faire attention aux chips et autres DDF. Prochaine pesée officielle vendredi!

Je suis déçue de la pesée de dimanche: 203,2 lbs. Je vais devoir surveiller d'avantage mon alimentation. Constat: je mange beaucoup trop de produits céréaliers. Je dois me limiter a 5 par jour pour que ca paraisse un peu. En plus le défi 5/30 commence aujourd'hui, bonne raison pour manger plus de légumes. Le cour de cardio-traineau était vraiment dur pour les cuisses, j'ai juste envie d'être une patate de divan.

On reprend les bonnes habitudes demain cote entrainement. Pour ce qui est des légumes je suis fière de moi a ce chapitre. Il faut dire que hier j'ai monte plusieurs escaliers en talon aiguilles ce qui a été assez dure sur les mollets merci. J'avais hâte de m'asseoir disons. Prochaine pesée officielle a la fin de la semaine.

Ouf, la semaine fut difficile et ne passera pas à l'histoire comme un modèle de mise en forme. Vraiment trop débordée cette semaine. Au moins je suis allée à mes deux cours de cardio-traineau, mais les autres journées....je n'ai rien fait. Ma petite entraîneure virtuelle dans Your Shape va me sermoner quand je vais y aller la prochaine fois... mais ça ne sera pas demain car encore je n'aurai pas assez de 24 heures pour faire tout ce que j'aìmerais faire...

Vendredi, j'ai essayé le jeu Your Shape sur la wii. C'est bien fait mais l'entraînement est un peu malade. Fiou! J'ai eu mal aux cuisses pour le reste de la journée. Samedi, j'ai fait les courses à pied avec William en carosse pendant que Rosalie était à son cours de ballet. Dans la neige pas déblayée, c'était quelquechose à pousser. Le soir on est allé à la fête des neiges au Parc des Salines, on a pris une grande marche dans le bois avant d'aller voir les feux d'artifices. Dimanche j'ai fait plusieurs glissades dans la cour avec les mousses. Donc j'ai eu un weekend bien chargé côté conditionnement physique. Demain c'est mon cour de cardio-traîneau! J'espère que la neige aura été damée un peu parce qu'on va encore travailler fort à tirer les traîneaux.

Finalement j'ai fait une pesée dimanche: 201.9 lbs!  Wouhou!!! Espérons que ça ne remontera pas.

Pesée de dimanche: 204.5 lbs  Ça n'a pas bougé. Prochaine pesée fin février pour qu'il y ait quelquechose à voir. Côté entraînement, ça ne va pas fort cette semaine, mon petit dernier fait de la fièvre depuis dimanche, il pleure et ne veut que les bras de sa maman. En plus, je n'ose pas le traîner dans le froid avec moi. Espérons que demain il ira mieux que je reprenne le temps perdu. Mon objectif légume fonctionne pour l'instant. Je n'ai pas encore le bon nombre de portions, mais ça progresse.

Finalement la journée plein air n'a pas eu lieu. Mon plus vieux a préfére aller chez ses grands-parents, les deux filles voulaient jouer a Twister et le petit dernier était du pour sa sieste. Ce n'est que partie remise. Aujourd'hui ce sont les cours de natation. On va aller s'amuser dans l'eau.

Journée de plein air avec les enfants aujourd'hui. Glissade et patinage au menu. J'espère que les enfants n'auront pas trop de difficulté a se tenir sur leurs patins. La dernière fois c'était assez catastrophique. Une chance qu'on était trois pour s'occuper d'eux. Ce sera mon exercice du jour. Courrir après les enfants est un très bon exercice.

Le Début

Après avoir accouchée de mon 4e enfant, j'ai constaté avec désolation que mes quatre grossesses avaient cumulées sur ma petite personne beaucoup trop de livres superflues. J'ai donc entrepris de perdre tout ce poids.

Mon poids de départ (au 1er avril 2010): 218 lbs
Mon objectifs: 145 lbs
Mon poids actuel (au 23 janvier 2011): 204.5 lbs

J'ai donc beaucoup de travail à faire encore, mais j'ai confiance. Après avoir consulté ensemble, une nutritionniste, un entraîneur et une psychologue, nous avons établie une stratégie à suivre qui est assez simple: Bouger plus et manger mieux (et pas moins).

Étape #1: trouver une activitée physique que je n'aurai pas de difficulté à pratiquer au moins 2 fois par semaine. Celle qui m'a conquise : Cardio-poussette et sa version hivernale cardio-traineau. Autant mettre dans l'effort la cause de tout mon poids excédentaire: mes enfants. Cette étape est réussie car depuis avril j'y vais beau temps mauvais temps. Je suis accro!

Étape #2: manger mieux. Maintenant que l'activité physique fait partie de mon quotidien, je dois maintenant améliorer mon alimentation.

1. Augmenter l'apport en fibre. Ça, ça va déjà pas mal puisque nous consommons déjà des produits céréaliers riches en fibres. Mais je reste à l'affût! C'est compliqué parfois de trouver un pain multigrain que les enfants vont vouloir manger. Pour l'instant le St-Méthode 12 céréales fonctionne.
2. Manger plus de fruits et de légumes. Beaucoup plus difficile... Les fruits ça va, 2-3 portions de fruits par jour passe facilement dans les collations et le déjeuner. Par contre 5-10 portions de légumes, il faut travailler plus fort. J'ai une tendance au relâchement sur ce point. C'est mon objectif à court terme, incorporer QUOTIDIENNEMENT les légumes...
3. Manger moins de produits céréaliers dans une journée. Ça c'est VRAIMENT difficile. Moi qui adore les pâtes et le riz. Au moins j'y vais pour du riz brun et des pâtes de blé entier, mais quand même... Seulement 5-7 par jours. Juste un sandwich et il y en a 2 de partis... Une assiette de spaghetti c'est facilement 4... Mais bon je persévère et je savoure chaque bouchée.

Afin d'améliorer mon alimentation, je ne banis aucun aliment. Ma nutritionniste me disait, ça ne dérange pas que tu manges de la poutine, tant que tu n'en mange pas à tous les jours. Il faut viser un repas équilibré 80% du temps. Autre truc pour ne pas tomber dans les fringales dévastatrices de chips ou de chocolat, continuer à en manger. Ce qui est interdit est beaucoup plus attrayant que ce qui ne l'est pas. Alors quand je fais l'épicerie je m'achète une délicieuse tablette de chocolat noir (du chocolatier du coin...) que je savoure un morceau par jour...parfois plus je dois l'avouer mais parfois je n'en mange pas non plus.

Finalement, pour ne pas reprendre le poids perdu, je dois le perdre lentement afin que le corps n'enclenche pas son système de survie et abaisse son métabolisme. Poids maximum que je peux perdre: 10% du poids initial tous les 6 mois. Donc dans mon cas 20 lbs. Si on calcule, ça ne fait même pas 1 livre pas semaine. On est loins du "Perdez 30 lbs en 30 jours". Petit train ira loin! Je me suis donné comme objectif de perdre 10 lbs tous les 6 mois. À date ça ne va pas trop mal. Prochaine pesée dimanche!